Mengenali Cidera pada Pelari dan Tips Menghindarinya
Beberapa hal yang sering dilupakan pelari….
- Kenali batas kemampuan diri
- Jangan abaikan tanda2 yang diberikan oleh badan kamu
- Lari saja tidak cukup, kamu perlu melatih kekuatan otot kaki (strength training)
- Jangan terlalu sering melakukan lari kecepatan maksimal scr terus menerus
- Istirahat adalah bagian dr latihan
- Cross training / olah raga yg lain jg dapat membantu recovery
Tips biar ga cidera berlari:
- Lakukan jalan kaki ato lari kecil sblm stretching
- Lakukan stretching sblm dan sesudah lari, terutama hamstring
- Sudahi lari dgn berjalan kaki, jgn langsung duduk ato berdiam diri
- Jangan lari tiap hari, harus ada istirahat
- Berlari di permukaan relatif rata dan datar
- Berlari lah dgn jarak langkah (stride) yg pendek
- Lakukan latihan penguatan otot di hari yg tidak berlari
- Gunakan sepatu yang tepat dan nyaman
- Jangan lupa terpenuhi nutrisi yg dibutuhkan tubuh utk berolahraga, meskipun sedang berdiet
- Jangan lupa minum air putih yg cukup
